Het Nieuwe Ademen
Een meesterlijk boek over de vergeten wereld van ademhaling. Een must-read voor iedereen die zijn mentale en fysieke gezondheid wil verbeteren. Of gewoon wil begrijpen waarom je doet en functioneert zoals je doet. Een avontuur van wetenschapsjournalist James Nestor. Dit artikel zoomt direct en uitsluitend in op de essentie en toepassing van langzaam ademen.
De essentie
De moderne mens ademt te veel en te snel. Dat verlaagt CO₂ in het bloed, wat het zenuwstelsel overprikkeld maakt en het lichaam uit balans brengt. Langzamer ademen — trager, stiller, door de neus — verhoogt CO₂-tolerantie en herstelt natuurlijke rust, gezondheid en is een belangrijke factor voor lang leven.
Het principe
CO₂ is geen afvalstof, maar regulator. Het bepaalt hoeveel zuurstof cellen opnemen. Wanneer CO₂ stijgt door langzame ademhaling, ontspant het lichaam vanzelf. Niet meer zuurstof is de sleutel, maar meer CO₂-tolerantie. Dat is de fysiologische basis van kalmte.
In de praktijk
Traag, ritmisch ademen — ongeveer 5,5 seconden in en 5,5 seconden uit — brengt het lichaam in coherentie. Neusademhaling, langere uitademing en bewuste aandacht verhogen CO₂ en verbeteren binnen weken focus, bloeddruk en hartslagvariabiliteit.
De wetenschap
Nestor verwijst naar onderzoek van Stanford, Harvard en Karolinska Institute. CO₂-tolerantie is direct verbonden met nervus vagus-activiteit en stressreductie. Structureel neusademen en verminderd ademen leveren binnen drie weken meetbare fysiologische verbeteringen op.
Toegepast binnen Making Mental Sense
Binnen MMS is ademhaling een spiegel van mentale spanning. Door de adem te vertragen en te voelen, neemt CO₂-tolerantie toe — en daarmee rust. Het zenuwstelsel herstelt zijn natuurlijke ritme zonder dwang, enkel door aandacht. Ademhaling wordt bewust ingezet als regulatie tool, stress reset en herstel van chronische stress.
Toegepast in Mental Framework
CO₂-tolerantie als stress-indicator → Ademhaling = spiegel van mentale spanning
Coherente ademhaling (5,5 sec in/uit) → Synchroniseert hart-brein, verhoogt stress-resistentie
Langere uitademing → Activeert rust-systeem, doorbreekt stress-cyclus 21 dagen training → Meetbare vermindering stress/ADHD/depressie
Van automatisme naar regulatie → Stress herkennen via adem, bewust vertragen herschrijft patroon neuroplastisch
Over de Schrijver - James Nestor
Het nieuwe ademen (Breath: The New Science of a Lost Art) is geschreven door James Nestor, wetenschapsjournalist die persoonlijke experimenten combineerde met onderzoek van longartsen, neurowetenschappers en freedivers. Zijn werk bracht ademhaling terug als vergeten sleutel tot fysieke en mentale balans.